"Khám Phá Cách Để Sở Hữu Thân Hình Nóng Bỏng Với Số Đo 3 Vòng Hoàn Hảo Nhờ Cô Nàng Này"

Phùng Phương Thúy, cô gái 9x từ Vũng Tàu, hiện là doanh nhân và huấn luyện viên thể hình. Với đam mê gym, Thúy đã có vóc dáng chuẩn và cơ thể quyến rũ, khiến nhiều người ghen tị. Cô chia sẻ: "Mình tập gym gần 4 năm, từ nhỏ đã thích hoạt động mạnh, thường chạy bộ và leo núi." Với chiều cao 1m60, nặng 47kg và số đo 3 vòng 84-67-94, Thúy đã có thân hình cân đối nhưng vẫn khao khát như các cô gái La tinh, điều này thúc đẩy cô tập luyện. Ban đầu, Thúy tự tìm hiểu về chế độ ăn uống và tập luyện, nhưng cũng gặp khó khăn với cơn nhức mỏi.

Phương Thúy chia sẻ rằng cô thường lấy hình ảnh các cô gái fitness nước ngoài làm động lực cho bản thân. Cô cho rằng chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong luyện tập, với tỷ lệ 40% thực phẩm, 30% giấc ngủ và 30% tập luyện. Thúy duy trì chế độ ăn 6 bữa mỗi ngày, cách nhau khoảng 3 tiếng, đảm bảo cung cấp đủ đạm, béo, tinh bột và vitamin. Cô chú trọng tiêu thụ đạm để nuôi dưỡng cơ bắp, nhưng cũng lưu ý không nạp quá nhiều để tránh chuyển hóa thành mỡ. Chất béo chủ yếu từ dầu olive, hạt và cá biển, hạn chế dầu mỡ động vật. Trước buổi tập, cô luôn nạp tinh bột từ khoai, bắp, yến mạch để có sức tập và hấp thụ đạm tốt hơn.

Thúy cho biết cô sử dụng bột protein vào buổi sáng và sau khi tập để nạp đạm nhanh, nhưng không lạm dụng vì thực phẩm tự nhiên vẫn tốt hơn. Cô cũng uống nhiều nước để làm sạch cơ thể và đẹp da. Về chế độ tập luyện, Thúy tập mỗi ngày 1 tiếng rưỡi, chỉ nghỉ vào chủ nhật để bơi. Cô tập đều các nhóm cơ và tự chế bài tập, chú trọng vào cảm nhận thay vì quy tắc. Thúy nhấn mạnh rằng mục tiêu tập luyện là tạo nét cơ và giảm mỡ, và không phải ai cũng thành công ngay từ đầu, cô cũng đã rất kiên trì để đạt được kết quả như hôm nay.

Phương Thúy chia sẻ rằng khi bắt đầu tập gym, cô nặng 57 kg với chiều cao 1m60, chủ yếu là mỡ và thịt. Sau khi điều chỉnh chế độ tập và ăn uống, cô hiện nặng 54 kg, cơ bắp tăng và mỡ giảm. Ngoài việc tập tạ, cô còn tăng cường sức khỏe bằng cách tắm nước đá và chịu lạnh. Để khuyến khích các bạn nữ tập gym, Phương Thúy nhấn mạnh rằng cần kiên nhẫn, bắt đầu từ những bài tập nhẹ và tránh tăng hoặc giảm cân quá nhanh để tránh rạn da. Sau gần 4 năm tập luyện, sức khỏe và diện mạo của cô đã cải thiện đáng kể.

Điều này không chỉ mang lại cho cô sự vui vẻ mà còn giúp cô tự tin hơn với số đo 3 vòng 87-62-100. Dưới đây là một số hình ảnh đẹp của Phương Thúy.

Source: https://afamily.vn/de-co-than-hinh-nong-bong-so-huu-so-do-3-vong-cuc-chuan-hay-hoc-theo-co-nang-nay-2016053102513849.chn